同时，人在运动后营养会有所消耗，喝牛奶可以补充蛋白质，还能填补运动中流失的钙质。特别是对于老年人，运动后喝杯牛奶，可以有效避免骨质疏松的发生。

另外，肌肉在运动中也会出现轻微的损伤。牛奶中丰富的蛋白质，可以帮助人体修复损伤的肌肉，缓解肌肉疲劳带来的酸痛感，帮助人们快速恢复体力。

下午四五点钟也是喝牛奶的一个很好的时间。人在下午四五点钟以后，因为工作学习或者其他原因，能量消耗较多，容易感到困倦、疲乏，需要及时补充。此时喝牛奶，既可以帮助人体恢复体力，也可以增加活力。

三、喝牛奶这3个误区，要尽量避开

1、不能空腹喝牛奶？

有一些人在空腹的情况下，会出现腹胀、腹泻的情况，所以很多人说在空腹的时候不能喝牛奶。

其实这并不完全正确，对于一部分人不能在空腹时喝牛奶，而对于大多数人来说，空腹喝牛奶则没有什么问题。这是因为，部分人存在乳糖不耐受的情况。

牛奶当中含有大量的乳糖，但是乳糖需要经过乳糖酶分解才能够被人体吸收。如果乳糖酶活性低的人群，在空腹时喝牛奶，其中含有的乳糖无法被全部消化吸收，就会沉积在肠道内，引发腹泻、腹痛的症状。

所以这类人群在喝牛奶时，建议可以吃一些面包、鸡蛋等来促进乳糖的代谢。这样可以减小乳糖对肠胃的刺激，避免发生不良反应的风险。同时对于一些有肠胃疾病的人群，也不建议空腹喝牛奶，避免刺激到肠胃。

2、牛奶越纯越好？

有不少人认为牛奶越纯越好，也因此有很多人喜欢未经加工的原奶。认为纯天然，营养更丰富。其实这也是一个误区。

首先未经加工的原奶，可能含有一些有害物质。另外加工过的牛奶，添加了很多其他人体所需的营养元素，总体上会更均衡。

其次部分人喝太纯的牛奶反而有害。比如婴幼儿就不适宜饮食太纯的牛奶。这是因为纯牛奶含有的蛋白质是母乳的3倍。幼儿无法完全消化吸收，就可能会引发腹泻、呕吐等不良反应。因此在喂养幼儿纯牛奶时，可以适当加点水，稀释其纯度，帮助幼儿代谢消化。

3、酸奶比纯牛奶更好？

纯牛奶在发酵过程中形成了酸奶。酸奶在发酵过程中生成了更多的乳酸以及多种维生素，其口味也会变得更好。而且它也在很大程度上保留了纯牛奶的营养元素。

另外，与纯奶相比，酸奶当中富含多种益生菌，更有利于消化。酸奶当中的脂肪酸、氨基酸、乳酸等非常容易被人体吸收，这些物质可以有效促进消化，增强人体肠胃的蠕动功能。

同时酸奶中富含的矿物质和氨基酸、脂肪酸，还能促进女性皮肤保持水润细腻。

更为重要的是酸奶可以避免乳糖不耐受的问题，纯奶中的乳糖经过发酵会转化为乳酸，对于乳糖不耐受的人群空腹也可以喝。

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