绿叶蔬菜：如小油菜、小白菜等，它们的钙含量不亚于牛奶，但草酸含量较高，建议焯水去掉草酸，以提高钙的吸收率。

学会喝奶，让营养加倍

牛奶是一种常见的营养品，但如何喝牛奶也是有讲究的。正确选择合适的牛奶类型、适当加热、避免空腹或搭配药物同服，都是确保健康的好方法。

通过科学合理的饮用方式，牛奶才能更好地发挥其营养价值。而对于乳糖不耐受或不喜欢牛奶的人来说，也可以通过豆制品、坚果和绿叶蔬菜等方式替代补钙。不论选择哪种补钙方式，最重要的是保持科学的生活习惯，这样才能让健康不缺席。

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