失眠困扰着很多都市人，尤其是很多年轻白领，忙完一天的工作回到家，却发现自己毫无睡意，或者是困而不能入睡，亦或是一闭上眼脑海中就是还未完成的方案与老板的脸色，久久都不能入睡。很多人为了防止失眠，就在睡前喝一杯热牛奶。睡前喝乳制品，真能有效预防失眠吗？成都第二人民医院医院神经内科专家张蓓主任医师说，这要从“褪黑激素”说起，它来自于大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛，随着年龄的增长，分泌量下降。现在有以直接补充褪黑激素的方式解决失眠，还有进食天然食物的方式。有一种人体必需氨基酸叫做色氨酸，人体不能自行合成，必需由食物提供。色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，睡前喝杯牛奶，有助于提高睡眠质量。

　　抵抗失眠小妙招

　　1、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

　　2、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。

　　3、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

　　4、按摩法：感到相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　5、运动：最好每周做适当的体育运动，这样可以增加脑部的血氧供应，赶走失眠。

上篇：

下篇：