您喝牛奶时有过不舒服的情况吗？比方肚胀、腹泻等。可能就是因为乳糖不耐受。我国居民乳糖不耐受率高达70%。乳糖不耐受的原因是体内缺乏乳糖酶。

　　二、解决乳糖不耐受的方法

　　我国居民乳制品摄入不足，造成了钙缺乏情况严重。据《中国居民膳食宝塔》，成人每天要喝300g牛奶。但是，乳糖不耐受人群要喝牛奶又难受，如何解决呢？有以下几种方法。1.喝酸奶。因为乳酸菌将一部分乳糖分解成乳酸，就降低了乳糖不耐受的情况。2.少量，或兑水喝。或和其他固体食物一起吃。3.喝低乳糖的牛奶。

　　三、低乳糖牛奶为什么能缓解乳糖不耐受情况？

　　低乳糖牛奶即经过乳糖酶水解法加工的牛奶。在牛奶中加入乳糖酶， 经过一定时间和温度的水解， 利用乳糖酶(β- 半乳糖苷酶) 来分解乳糖，达到降低乳糖的目的。简单的说，就是因为一些人缺乏乳糖酶，所以，在体外先让乳糖酶把绝大部分乳糖水解，就不至于喝起来不舒服了。

　　四、低乳糖牛奶为什么喝起来甜甜的？

　　低乳糖牛奶其中的乳糖被分解为半乳糖和葡萄糖， 由于葡萄糖比乳糖甜，所以喝起来甜甜的，并不是因为添加了蔗糖。

　　五、低乳糖牛奶营养和普通牛奶比有变化吗？

　　只是乳糖被分解为半乳糖和葡萄糖，乳糖酶在水解乳糖的同时还会部分参与半乳糖苷转移反应，生成低聚半乳糖；而总体营养成分改变不大。

　　六、低乳糖牛奶有效性

　　潘丽莉等报道，在北京募集68名乳糖不耐受的小学生，饮用250ml低乳糖牛奶后，乳糖不耐受发生率降低到6.1%，说明低乳糖牛奶对缓解乳糖不耐受是有效的。

　　七、低乳糖牛奶和酸奶比较的优势和劣势

　　酸奶的优势是有促进肠蠕动的功效。价钱和普通牛奶差不多。低乳糖牛奶的优势是：肠胃不好的人，天气冷时，喝酸奶受不了，怕凉。酸奶不适宜加热。于是，这些人可以选择喝低乳糖牛奶，加热喝。劣势是价位比普通牛奶高，当然，还是低于高档奶的(比方特仑苏)。

　　八、结语

　　喝牛奶不舒服的人群可以选择酸奶，兑水少量喝及低乳糖牛奶。大家可以根据自己的情况选择。

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